Dureri de umăr după antrenament. 11 exerciții care ameliorează durerea de umeri

Accidentare Umar

Semne că ești dependentă de cumpărături Durerea de umeri poate avea mai multe cauze, printre care și statul în fața calculatorului pentru perioade lungi de timp, dormitul pe o parte sau ridicarea greutăților. Această durere poate iradia și în zona gâtului și a spatelui. Pe lângă aplicarea unor comprese fierbinți și cu gheață pentru a reduce inflamațiileîți recomandăm și următoarele exerciții fizice.

Pot trata durerea de sold

Exerciții de întindere Exercițiile zilnice sunt esențiale pentru a ameliora durerea de umeri și a-ți îmbunătăți flexibilitatea. Odihna pe timp de noapte și în anumite momente ale zilei este indispensabilă, dar trebuie să eviți să stai în aceeași poziție ore în șir. Totodată, îți poți mări rezistența mușchilor și-ți poți corecta postura corporală cu următorul program de exerciții.

Reține: Exercițiile trebuie să fie de ce durează articulația degetului arătător intensitate moderate.

Exerciții de întindere

Execută-le doar după după încălzirea zonei pe care vrei s-o antrenezi. La dureri de umăr după antrenament, este bine să întinzi umerii pentru a stimula circulația. Prin executarea adecvată a mișcărilor, previi leziunile și durerea.

articulația umărului doare după luxație

Iată o  rutină pe care merită s-o încerci: 1. Încălzire Înainte de a începe, încălzește mușchii în felul următor: Pune mâna pe spătarul unui scaun. Fă un pas sau doi înapoi, până când brațul este întins complet. Ține celălalt braț pe lângă corp. Execută mișcări circulare sau dintr-o parte în cealaltă timp de 2 minute.

Repetă cu brațul celălalt. Întindere ascendentă Pune mâna dreaptă pe umărul stâng. Cu mâna stângă, ia cotul drept și ridică-l cât poți de tare înainte. Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi revino la cea inițială.

După antrenament durere de umăr, Ce trebuie sa stii despre durerile de umar si ameliorarea lor

Execută 5 repetări, apoi schimbă brațele. Citește și: 3. Întindere pe lateral Această întindere începe la fel ca cea anterioară, dar acum trebuie să exerciți presiune în partea laterală.

antiinflamator entorsa glezna

Astfel, trebuie să iei mâna de pe umăr și să întinzi ușor brațul. Execută câte 5 repetări pe fiecare parte. Întindere în spate Pentru această întindere, trebuie să-ți îndrepți mâna în spate și să atingi tocul ușii sau marginea unui perete. Fă câțiva pași înainte pentru ca brațul să fie întins complet în spate. Apasă timp de 5 secunde, apoi relaxează brațul.

Execută 5 repetări, apoi repetă cu brațul celălalt. Întindere mixtă Pentru această întindere, ai nevoie de o bandă elastică sau de o bucată de material care se întinde. Ține de un capăt al benzii cu mâna dreaptă și pune brațul după ceafă. Cotul trebuie să fie îndoit.

Comentarii

Mișcă mâna stângă către talie și apucă celălalt capăt al benzii. După ce ții bine de ambele capete, întinde brațul de sus către tavan și pe cel de jos către podea. Întinde banda în acest fel timp de 30 de secunde, odihnește-te, apoi repetă de 5 ori. Întindere în poziția culcat Întinde-te pe un pat sau pe o saltea și ține picioarele drepte. Apucă încheietura mâinii drepte cu mâna stângă, ridică brațele și întinde-le în spate. După ce treci de zona feței, întinde brațul drept și încearcă să-l ții așa timp de câteva secunde.

Repetă exercițiul cu brațul stâng. Întindere în formă de fluture Întinde-te pe o saltea și pune mâinile la ceafă. Coatele trebuie să fie ridicate.

durere severă în gât

Deschide brațele pe lateral și încearcă să atingi podeaua cu coatele. Repetă de 5 ori.

tratarea artrozei cotului

Exerciții pentru a ameliora durerea de umeri După ce ai executat întinderile, trebuie să-ți întărești umerii. Următoarele exerciții sunt ideale pentru persoanele care au tendinită sau probleme la coiful rotatorilor.

  • Accidentare Umar - Forumul Softpedia
  • Antrenament Ridicarea unor greutăţi mari vă poate distruge încheietutura umărului.
  • Dureri la nivelul articulațiilor umărului după antrenament, De ce dureri articulare la umăr
  • Osteoartroza articulației șoldului
  • Leac pentru mișcarea articulațiilor
  • Care este diferența dintre artrita și artroza articulațiilor
  • CĂND DUREREA DE UMĂR ATACĂ - Articole Blog
  • 11 exerciții care ameliorează durerea de umeri - Doza de Sănătate

Flotări verticale Întrucât flotările obișnuite pot fi dificile atunci când te dor umerii, există o opțiune mai ușoară care ajută la întărirea acestora. Stai cu fața la perete, îndeajuns de departe pentru a pune palmele pe el și a ține brațele dureri de umăr după antrenament. Mișcă trunchiul înainte și ridică călcâiele.

Coatele se îndoaie, în timp ce umerii se ridică. Menține poziția timp de câteva secunde, apoi revino la cea inițială. Execută 10 repetări. Ridicări ale umerilor Și acest exercițiu pentru a reduce durerea de umeri se execută cu fața la perete. Pune palmele pe perete și fă câțiva pași în spate până când brațele sunt complet întinse. Ridică brațele puțin câte puțin, cât poți de tare, fără să ridici mâinile de pe perete scopul este ca umerii să ajungă până la nivelul urechilor.

Coboară încet brațele și reia exercițiul.

Exercitii pentru stabilizarea umarului

Execută 5 repetări. Exerciții cu gantere La început, poți să faci acest exercițiu fără gantere, iar apoi să adaugi greutățile pe măsură ce capeți rezistență. Pentru primul exercițiu, întinde-te cu fața în jos pe canapea, pe pat sau pe o bancă. Ridică unul din brațe. Ia gantera dureri de umăr după antrenament mână și ridică brațul întins, îndreptându-l în spate.

Exerciții pentru a ameliora durerea de umeri

Repetă de 10 ori, apoi schimbă brațele. Al doilea exercițiu este asemănător, numai că trebuie să stai pe un scaun. Mișcă în spate brațul în care ții greutatea, până devine paralel cu podeaua. Execută câte 10 repetări pe fiecare parte. Exerciții cu bețe Poți folosi o coadă de mătură sau un baston, de exemplu.

Stai în picioare, cu spatele drept și picioarele depărtate. Ține bățul de capete cu ambele mâini.

11 exerciții care ameliorează durerea de umeri

Mișcă brațele de o parte și de alta, întinzându-le cât poți de tare. Poți executa aceeași mișcare cu brațele întinse în spate ținând bățul în mâini.

inflamație articulară după tratamentul leziunilor

Ai putea, de asemenea, să trasezi cercuri cu brațele în timp ce ții bățul, ridicându-l deasupra capului și coborându-l până în zona abdomenului. Repetă mișcarea în sensul acelor de ceasornic, iar apoi în direcția opusă. Un alt exercițiu eficient este să ridici brațele deasupra capului și să miști bățul dintr-o parte în cealaltă. Nu uita să citești: Încearcă și tu aceste exerciții și întinderi minunate pentru a ameliora durerea de umeri!

Sursa imaginii reprezentative: wikiHow.

  1. Informatii generale despre durerea de umar Durerea de umar poate fi rezultatul ranirii sau imbolnavirii articulatiei umarului.
  2. Crăpătură în articulațiile picioarelor fără durere
  3. Informatii generale despre durerea de umar Durerea de umar poate fi rezultatul ranirii sau imbolnavirii articulatiei umarului.
  4. De reținut: 11 metode pentru a scăpa de durerea de umeri, După antrenament durere de umăr
  5. Gât și umăr dureri musculare după antrenament.
  6. Totul despre Durerile de Umar: De ce apar si cum le tratam | CENTROKINETIC
  7. Durere în articulația umărului după antrenament, articole similare Ce trebuie sa stii despre durerile de umar si ameliorarea lor Ce trebuie sa stii despre durerile de umar si ameliorarea lor Navigare în articole Cum Să Evitați Mușchii Rigizi După Antrenament, muschii rigizi în picioare după antrenament Dureri la nivelul articulațiilor umărului după antrenament Durere Musculară În Brațul Stâng Sus - Conţinutul paginii nu a putut fi afişat Jun 6 Cum sa scapi de durere în cum sa scapi muschii rigizi dupa antrenament după exercitarea Sciatica e un set ceea ce poate provoca dureri articulare simptome inclusiv durere care pot fi cauzate de compresia sau iritatia unuia sau mai multora din cei 5 nervi glucosamin chondroitin msm dosierung hund formeaza nervul sciatic, sau prin compresia sau iritarea nervului stang, cum sa scapi muschii inflamati dupa un antrenament sau a ambilor nervi sciatici.

Citiți mai multe » Bibliografie Burkhead, W. Treatment of instability of the shoulder with an exercise program. Exercises for mechanical neck disorders: A Cochrane review update.

Manual Therapy.