4 exercitii simple pentru cei cu gonartroza, pe care le poti face acasa

Stepper pentru artroza genunchiului

Autor: Dr. Sa iti pui genunchii in miscare este ultimul lucru pe care ai vrea sa il faci atunci cand suferi de picurători pentru inflamații articulare genunchiului gonartrozainsa aceste exercitii te pot ajuta sa iti mentii genunchii flexibili si te vor ajuta la capitolul rezistenta cand e vorba de articulatiile genunchilor.

stepper pentru artroza genunchiului cauza hormonală a bolilor articulare

Inainte de a face aceste exercitii, cere acordul medicului tau specialist si nu forta daca simti durere cu aceste miscari. Exercitiul de stretching pentru cvadricepsi pot ameliora tensiunea din articulatiile genunchilor.

stepper pentru artroza genunchiului lingonberry pentru inflamarea articulațiilor

Stai cu picioarele departate, cam la distanta soldurilor tale. Indoaie genunchiul drept si prinde-ti la spate varful piciorului drept cu mana dreapta. Adu calcaiul drept cat mai aproape de muschii feselor, atat cat e posibil.

Solutii pentru artroza genunchiului - Protezarea (artroplastia) de genunchi

Pentru un echilibru bun, poti sa te sprijini cu mana stanga de un perete. Mentine pozitia aceasta 30 de secunde si repeta apoi cu piciorul stang, sprijinindu-te de acelasi perete.

E bine sa faci aceste miscari in seturi de cate 3, o data pe zi. Acest exercitiu de stretching la nivelul gambei iti va creste flexibilitatea de la nivelul muschilor picioarelor si de la nivelul articulatiilor genunchilor.

4 exercitii simple pentru cei cu gonartroza, pe care le poti face acasa

Adu-ti piciorul stepper pentru artroza genunchiului cam la cm in fata piciorului stang. Indoaie piciorul drept, asigurandu-te ca genunchiul tau nu trece dincolo de nivelul degetelor de la stepper pentru artroza genunchiului.

stepper pentru artroza genunchiului articulațiile rănesc restricția de mișcare

Mentindand piciorul stang cat mai drept, apasa calcaiul stang spre pe podea, pentru a intinde muschii gambei la piciorul pe care il tii in spate. Mentine pozitia aceasta 30 de secunde, apoi repeta cu celalalt picior, ca si cand ai face o fandare, insa fara sa fortezi genunchii inutil.

Clase pe stepper cu artroza articulației genunchiului. exercitii scolioza

Fa 3 repetari zilnic. Exercitiul din pozitie asezata, prin care ridici piciorul, te ajuta sa intaresti musculatura din jurul genunchilor.

stepper pentru artroza genunchiului dureri de șold dimineața

Stai pe un scaun, cu ambele picioare indoite la 90 de grade. Ridica usor piciorul drept, astfel incat sa fie paralel cu podeaua, mentinand piciorul stang in continuare pe podea.

  1. Stepper pentru artroză
  2. Dureri de șold cu reumatism

Mentine pozitia 30 de secunde, apoi usor lasa piciorul drept pe podea si repeta exercitiul cu piciorul stang. Repeta miscarile de 10 ori, de doua ori pe zi.

stepper pentru artroza genunchiului dureri articulare laba piciorului

Step-ul-ul este un exercitiu pentru intarirea musculaturii picioarelor. Astfel, o data ce vei stapani acest exercitiu, iti va fi mai usor sa urci scarile, de exemplu.

Încearcă să faci 4 abordări de 10 ori. Poți să mergi cu bicicleta, o dacă a fost vorba de o plimbare cu bicicleta. Daca medicul banuieste o cauza specifica pentru artroza genunchiului. Acum 5 zile am fortat genunchiul pe o urcare cu bicicleta si a 2-a zi a inceput stepper pentru artroza genunchiului ma doara destul de tare cand il solicit durerea e mai redusa cand merg Sa nu va mirati insa daca va veti distruge inainte de vreme leziunile cartilaginoase sunt ireversibile si determina artroza precoce, rapida si invalidanta.

Vei avea nevoie de un step pentru aerobic sau poti folosi treapta cea mai de jos a scarilor din locuinta ta. Stai in fata scarilor cu picioarele departate, cam la latimea soldurilor tale. Urca pe treapta cu piciorul drept, apoi cu piciorul stang.

stepper pentru artroza genunchiului articulatii fragile

Coboara de pe trepte, cu spatele: piciorul stang atinge podeaua primul, apoi este urmat de piciorul drept. Fa miscarile de urcare si de coborare in ritmul tau, in seturi de aproximativ 30 de secunde. Pentru a-ti mentine echilibrul, poti sa te tii cu mana de balustrada scarilor.

Stepper pentru artroza genunchiului

Fa aceste seturi de 10 ori, de doua ori pe zi. Completează chestionarul acesta pentru tine sau pentru ei și află rapid dacă acesta indică un risc de gonartroză sau coxartroza. Dacă te înscrii în categoria de risc, primești un consult de specialitate gratuit! Pentru a comenta este nevoie de autentificare sau înregistrare.